Como abaixar o colesterol com peixes - Os peixes gordos é boa fonte de proteína, e pode reduzir o colesterol, pois é rico em ácidos graxos poliinsaturados ômega-3. Estes óleos essenciais são ricos em propriedades de saúde dos peixes que podem ajudar a reduzir a pressão arterial, os níveis de triglicérides inferiores, manter o coração funcionando sem problemas e reduzir o risco de desenvolver coágulos sanguíneos. Triglicerídeos são encontrados gordura no sangue que contribui para os níveis de colesterol no sangue.
De acordo com o National Institutes of Health, estudos têm mostrado que as pessoas que comiam peixe reduziu seu risco de morrer de doença cardíaca. Coma pelo menos duas porções de semana peixes. Cada parte deve ser 3,5 Oz. ou 3 ou 4 xícara de flocos de peixe.
mais baixo colesterol com peixes
Asse ou grelhe-lo para evitar a adição de gorduras indesejadas extras na forma de óleo ou manteiga. Tome omega-3 ou suplementos de óleo de peixe, se você não gosta de comer peixe. Você deve tomar 4 a 6 g de cápsulas de óleo de peixe todos os dias.
Escolha peixes de água fria com os mais altos níveis de ácidos graxos ômega-3, incluindo cavala, truta do lago, arenque, salmão e linguado. Esses peixes contêm dois filhos de ácidos graxos ômega-3, DHA e EPA. Estas gorduras são insaturados e são melhor na redução dos níveis de colesterol.
Tem salada de atum sanduíche feito com maionese baixo teor de gordura em grãos inteiros pão ou salada de atum na alface para o almoço. Conservas de peixe é apenas tão boa como peixe fresco ou congelado na redução do colesterol. Adicionar anchovas à sua salada Caesar.
Anchovas poderia ser maneira de adicionar óleo de peixe, se você não como outros tipos de peixe.
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