Como melhorar os resultados de colesterol rápido - O colesterol alto pode levar a doenças graves, como acidente vascular cerebral e doença cardíaca. De acordo com a American Heart Association, estas duas condições estão entre três principais causas de morte nos Estados Unidos. A doença cardíaca é o número um.
Um nível de colesterol saudável deve ser inferior a 200 miligramas por decilitro de sangue. Metade dos adultos americanos têm níveis que estão acima desse valor. Existem maneiras de melhorar o colesterol elevado, e muitas vezes resulta será bastante rápido.
melhorar os resultados de colesterol rápido
Adicionar alimentos a sua dieta que são ricos em fibra solúvel. Alimentos ricos em fibras incluem frutas, verduras, legumes e aveia. Substitua o pão branco com pão de trigo e substituir o arroz branco e macarrão branco com arroz integral e massas de trigo integral.
Limite o seu consumo de gordura saturada. Substitua o leite integral com 2 por cento ou desnatado. Escolha as opções de baixo teor de gordura do queijo, sorvete e manteiga.
Escolha carnes magras, como peru ou frango em vez de carnes ricas em gordura, incluindo a carne moída, salsicha, bacon ou pepperoni. Cortar ou reduzir o seu consumo de gordura trans. As gorduras trans são encontradas em alimentos como margarina, a maioria dos produtos assados que são feitas comercialmente e batatas fritas de fast-food.
Perder peso para ajudar a níveis elevados de colesterol mais baixo. O excesso de peso pode ter efeitos adversos sobre a circulação do sangue. Uma vez que se perde peso, seus níveis de colesterol deve melhorar.
Comece rotina de exercícios. O exercício é uma das maneiras mais rápidas para reduzir os níveis de colesterol. Combine exercícios de treinamento de força com atividade cardiovascular para melhorar seus resultados.
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