Como reduzir a ingestão de gordura saturada e colesterol - Comer colesterol baixo dieta saudável, baixo teor de gordura é importante para se manter saudável e prevenir doenças cardíacas. A gordura saturada é a principal causa relacionada com dieta rica em colesterol. A gordura saturada deve incluir menos de 7 por cento de sua dieta diária, mas muitas pessoas a superar este limite.
Fontes de gordura saturada incluem carne, produtos lácteos, ovos, óleo de palma e óleo de coco. Reduzir a ingestão de gordura saturada e colesterol pode ser conseguida limitando alimentos problema ou substituí-los com opções mais saudáveis. ovos brancos separadamente dos ovos e subir para o ovo saudável branco omelete.
Reduzir a ingestão de gordura saturada e colesterol
A gema do ovo contém 250 mg de colesterol que vale a pena todo o seu dia. Destinam-se a comer menos do que 3 ovos por semana. Escolha opções de alimentos que são cozidos no vapor, assados, refogados ou escalfados.
Evite comer alimentos que tenham sido frito porque fritadeiras tendem a usar óleos que são ricos em gordura saturada. carne vermelha substituto com peixe ou feijão. A carne é rica em gordura saturada que pode elevar os níveis de colesterol.
Reduzir o consumo de até uma vez por semana ou menos. Substituir a manteiga com o azeite para economizar em gordura saturada. Além disso, o azeite é boa gordura insaturada que ajuda a reduzir o colesterol ruim.
Adicionar abacate para saladas, chili e sanduíches no lugar do creme de leite, maionese e queijo. Esta gordura saudável acrescenta riqueza e corpo sem adição de gordura saturada.
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