Como abaixar o colesterol sem medicação - Níveis elevados de colesterol está associada com um risco aumentado de doença cardiovascular. maior é o nível de colesterol, é mais provável que poderia sofrer de dor no peito, ataque cardíaco, acidente vascular cerebral ou outros problemas cardiovasculares no futuro. Existem algumas maneiras de ajudar a reduzir o colesterol sem ter que se preocupar com efeitos colaterais dos medicamentos.
perder peso. Se você estiver com sobrepeso ou obesidade, perda de peso irá reduzir significativamente o seu nível de colesterol. Estudos têm demonstrado thatn perder 7-10 por cento de excesso de peso pode resultar em redução de 15 a 30 por cento de seu nível de colesterol total.
Baixa colesterol sem medicação
redução
Peso em populações com sobrepeso e obesidade também reduz os riscos de câncer e diabetes. Siga dieta de baixa gordura. Idealmente, a sua ingestão total de gordura não deve exceder um terço da sua dieta.
O ideal é que a gordura da sua dieta só deve vir de legumes ou peixe. Evite alimentos que contêm grande quantidade de gorduras saturadas carne, leite ou ovos ou batatas fritas gorduras trans batata. Coma muitas frutas e legumes.
Os vegetais e frutas contêm grande quantidade de fibras. Estudos mostram que a dieta diária contendo 15 g de fibra solúvel ou mais pode fazer descer o nível de colesterol LDL mau colesterol em 10 por cento. Exercite-se regularmente.
O Centro EUA para Controle e Prevenção de Doenças recomenda atividade física moderada por 30 minutos a cada dia, 5 dias por semana. Você pode caminhar, correr, andar de bicicleta ou nadar.
exercício físico regular tem sido mostrado para reduzir o nível de colesterol da pessoa por 6 a 8 por cento em 4 meses. Tomar multivitaminas para complementar sua dieta. O consumo regular de multivitaminas foi mostrado para reduzir o risco de doenças cardiovasculares.
Estabeleça metas realistas por saber seus níveis de colesterol. Idealmente, o colesterol total, deve ser inferior a 200 mg ou dl, com LDL inferior a 130 mg ou dL e HDL superior a 40 mg ou dL. Você está em risco elevado de doenças cardiovasculares se o seu colesterol total é superior a 240 mg ou dL, LDL superiores a 160 mg ou dL e HDL abaixo de 40 mg ou dL.
Esperamos que esta informação sobre como abaixar o colesterol sem medicação é realmente útil para você, bem como outras informações relacionadas com colesterol
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