Como diminuir os níveis de colesterol ruim - 42 milhões de americanos têm altos níveis de mau colesterol. Uma dieta pobre tende a levar a níveis elevados de colesterol. Para diminuir o colesterol, que começa com a dieta.
Às vezes saber o que comer eo que não comer é problema. Há bom e mau colesterol. Colesterol ruim, conhecido como LDL, entope as artérias que podem levar a ataques cardíacos ou acidentes vasculares cerebrais.
diminuir os níveis de colesterol ruim
É muito fácil porque muito dos americanos sofrem de níveis elevados de colesterol. Simplesmente o que comemos. Maioria da dieta americana é composta de grandes quantidades de gordura saturada e gordura trans.
Isto leva a níveis elevados de colesterol LDL. Limitar o seu uso de gorduras trans e gorduras saturadas em sua dieta. Sei que é quase impossível para cortá-los completamente fora de sua dieta.
No entanto, 10% ou menos é recomendado em sua dieta diária. lote de queijos, doces, laticínios e carnes são ricos em gorduras saturadas e gorduras trans. Vou mostrar gorduras você deve estar recebendo mais em sua dieta.
As gorduras, ajudando a baixar os níveis de colesterol ruim. Substituir gorduras. Você quer substituir as gorduras ruins, com boas gorduras.
Você ainda precisa comer gorduras. Demasiadas gorduras não é coisa boa, mas neste caso você deseja substituir as gorduras que você come. Obter mais gorduras, como gorduras poliinsaturadas e gorduras monoinsaturadas em sua dieta.
A dieta mediterrânea é tornar-se na maior parte dessas gorduras. Ambas estas gorduras irá reduzir os níveis de colesterol ruim. percentual de gorduras que você deve comer diariamente, são entre 24-35 por cento das calorias que você comeu.
Comer alimentos ricos em gorduras poliinsaturadas. Você encontrará gorduras poliinsaturadas são largamente encontrada em omega-3. Você vai encontrar grande quantidade de gorduras poliinsaturadas em ômega-6 também. Muito ômega-6 pode levar a problemas de saúde, apesar de tudo.
Comer peixe por exemplo, se você gosta de peixe é claro. Você encontrará salmão, truta, sardinha e arenque. Além disso, comer muito de nozes.
As nozes são boas fontes para ambas as gorduras polinsaturadas e monoinsaturadas. As nozes são extremamente saudável, juntamente com nozes, avelãs, amêndoas, nozes de macadâmia e castanha de caju. Use manteiga de amendoim, ou comer amendoim.
Peanuts é grande fonte para ajudar a diminuir o colesterol. Obter mais soja em sua dieta também. Comer alimentos ricos em gorduras monoinsaturadas.
Você também encontrará boa fonte de gorduras monoinsaturadas em nozes como eu tenho menção. Maioria das gorduras monoinsaturadas que você vai encontrar é em azeite. Um dos principais ingredientes composta na dieta mediterrânica.
A grande quantidade de alimentos reais nem sempre contêm alta quantidade de gorduras monoinsaturadas. No entanto, abacate contém boa quantidade. Tome ômega-3 óleos de peixe e obter mais ômega-3 em sua dieta.
A gordura muito importante, é omega-3. Tome reais omega-3 suplementos, mas tentar comer alimentos que são ricos em ômega-3. Por exemplo, obviamente, o peixe contém grande fonte de ômega-3 em si. Nozes e óleo de linhaça é a próxima melhor aposta. Coma alimentos ricos em fibras.
Coma alimentos como trigo e aveia. Os alimentos que contêm fibras, legumes, especificamente. O feijão é grande fonte de fibras em sua dieta.
comer mingau de aveia e comer pão de trigo, em vez de pão branco.
Esperamos que esta informação sobre Como diminuir os níveis de colesterol ruim é realmente útil para você, assim como outras informações relacionadas com colesterol
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