Como cortar o colesterol - O colesterol alto é perigosa porque é importante fator de risco para doença cardíaca e derrame. Mas nem todo o colesterol é ruim. -Lipoproteínas HDL de alta densidade, muitas vezes conhecido como o bom colesterol, realmente competir contra mais prejudicial, mau lipoproteína de baixa densidade LDL para a absorção e pode desobstruir vasos sanguíneos.
Apesar de existirem medicamentos disponíveis que podem ajudar a reduzir o colesterol ruim, muitas vezes pode fazer isso alterando sua dieta e ficar longe de fontes de alimentos LDL perigoso. Reduzir a gordura saturada em sua dieta. LDL colesterol ruim em sua dieta, principalmente através de alimentos que contêm gorduras saturadas.
Cortar seu colesterol
Estes são tipicamente os alimentos que são baseados animal, como carne e manteiga. As gorduras que são sólidos à temperatura ambiente, normalmente não são coração saudável e devem ser consumidos em quantidades limitadas. Não mais do que 7 por cento do seu total de calorias devem vir de gorduras saturadas.
Aumentar a ingestão de fibra solúvel. Fibra ajuda alimentar mover através do trato digestivo mais rapidamente. Menos gordura saturada em seu sistema é absorvido quando a fibra está presente para empurrá-lo através de e inibem a sua absorção.
Aumentar a ingestão de fibra solúvel por comer aveia, cereais integrais, frutas, legumes e grãos é a maneira fácil de começar a cortar o seu colesterol. Coma ácidos graxos ômega-3. Enquanto reduz o consumo de mau colesterol é importante, por isso é aumentar a ingestão de boas, gorduras essenciais, como ômega-3.
ácidos graxos ômega-3 são encontrados em grandes quantidades no peixe especialmente cavala, truta, arenque, sardinha, atum e salmão e linhaça. Consumir nozes. As nozes contêm ácidos graxos poliinsaturados e esteróis de plantas que mantêm seus vasos sanguíneos saudáveis e elástica e diminuir o seu nível de colesterol ruim.
Uma porção diária de 1,5 oz de nozes, amêndoas, avelãs, pistache ou nozes vai reduzir o risco de doença cardíaca. No entanto, porque as nozes são ricas em calorias, limitar a sua ingestão.
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