Como diminuir os níveis de colesterol LDL - LDL significa lipoproteína de baixa densidade e é do tipo que pode causar ataques cardíacos e derrames. American Heart Association recomenda que os níveis de LDL no sangue estão abaixo de 130 miligramas por decilitro ou mg dl e abaixo de 100 mg dl ou se você já tiver uma doença cardíaca ou diabetes. Você pode ajudar a reduzir os níveis de LDL, fazendo mudanças de estilo de vida e mudanças na dieta e tomar suplementos e medicamentos.
Começar a se exercitar e perder peso. Consulte o seu médico para determinar forma adequada para aumentar o seu nível de exercício. Apontar para 30 a 60 minutos de exercício todos os dias, mas não inicie a nível superior.
Diminuir os níveis de colesterol LDL
É melhor para trabalhar até it-caso contrário, você pode queimar ou ferir. Aumentar a quantidade de frutas, legumes, peixes e grãos que você come. Estes alimentos contêm pouco ou não colesterol, assim você irá minimizar o colesterol adicional que você tomar.
Além disso, esses alimentos podem ajudar a reduzir o colesterol já em seu corpo. Certos peixes, incluindo salmão, têm ácidos graxos ômega-3, que foram encontrados para diminuir os níveis de colesterol LDL. Reduzir a quantidade de carne vermelha e produtos lácteos em sua dieta, porque eles contêm grandes quantidades de colesterol e gordura saturada.
Ao limitar o quanto você come, você pode reduzir quantidade que seu corpo tem de processar. American Heart Association sugere que você deve manter sua ingestão de gordura saturada abaixo de 7 por cento de sua ingestão calórica. Você pode substituir cortes magros de carne e produtos reduzidas ou sem gordura de leite na sua dieta.
Evite gorduras trans, que podem aumentar LDL enquanto diminuição do HDL colesterol bom. EUA News and World Report diz que mais de 70 por cento de gorduras trans na dieta americana típica são a partir de óleos vegetais parcialmente hidrogenados, por isso certifique-se de verificar tanto lista de informação nutricional e lista de ingredientes nas embalagens dos produtos.
Apesar de produto afirma ser livre de gordura trans, se gorduras parcialmente hidrogenadas estão em lista de ingredientes, poderá haver ainda pequenas quantidades de gorduras trans. Incluem suplementos testados como parte de sua dieta. EUA
News and World Report alerta os consumidores que muitos suplementos permanecem sem provas, mas continua a dizer que há vários que têm sido mostrados para trabalhar, incluindo niacina, fibras solúveis e esteróis vegetais. Estes três suplementos pode reduzir significativamente os níveis de colesterol LDL.
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