Como abaixar os níveis de colesterol com a dieta Mudanças - Os níveis de colesterol são afetados por vários fatores, mas dieta é uma das principais maneiras através das quais você pode controlar o nível de colesterol. O colesterol vem em duas formas, quer colesterol ou lipoproteína de alta densidade HDL e mau colesterol de lipoproteína de baixa densidade ou LDL. Colesterol bom colesterol se move através das artérias e para o fígado, onde o corpo é deixado.
varas mau colesterol nas paredes das artérias e, em combinação com outras substâncias, cria-se a placa que bloqueia as artérias e pode levar a ataque cardíaco ou derrame. Ao fazer algumas mudanças em sua dieta, você pode reduzir o colesterol ruim a nível saudável. Coma menos carne vermelha.
mais baixos níveis de colesterol com dieta Alterações
A carne vermelha é rica em gordura saturada que eleva o colesterol ruim no sangue. Se você deve comer carne vermelha, fazê-lo com moderação, escolha cortes magros e comprar orgânicos sempre que possível. opções mais saudáveis são frango sem pele ou peru, peixe ou alternativas à carne à base de soja, que os níveis de colesterol ruim, na verdade, mais baixos.
Escolha aveia ou farelo de aveia no café da manhã. Aveia e farelo de aveia são alimentos ricos em fibras solúveis que reduzem quantidade de colesterol ruim em sua corrente sanguínea. Mayo Clinic sugere comer 5g a 10g de fibra solúvel por dia.
Outros alimentos fontes de fibra solúvel são maçãs, pêras, bananas, feijão e cevada. Inclua nozes em sua dieta. Nozes, amêndoas, nozes, pinhões, amendoins e pistaches são todos escolhas saudáveis que reduzem o colesterol ruim no sangue.
As nozes são ricos em proteínas, contêm ácidos graxos ômega-3, são ricos em poliinsaturados gordura boa gordura, e têm vitamina E, que ajuda na redução de placa nas artérias. Food and Drug Administration FDA sugere comer punhado de nozes por dia no lugar de alimentos não saudáveis lanche. Escolha produtos lácteos com baixo teor de gordura.
Os produtos lácteos, como toda teor de gordura do leite, queijo, manteiga e sorvete são embalados com gordura saturada que pode elevar o colesterol. Escolha com pouca gordura ou produtos lácteos sem gordura produtos em vez e 1% ou leite desnatado. Adicionar peixes de água fria para a sua dieta.
O peixe é rico em ácidos graxos ômega-3, que são benéficos na redução do mau colesterol no sangue. Tente adicionar duas semanas porções de peixes de água fria para a sua dieta, incluindo cavala, salmão, atum, truta do lago, arenque e sardinha. maneiras mais saudáveis para cozinhar peixe é para assar, grelhar ou grill-lo.
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