Como aumentar o seu HDL (bom colesterol) Nível - colesterol HDL ou lipoproteína de alta densidade, que é conhecida como o colesterol bom. Não é o colesterol nos alimentos que comemos, mas que circula no sangue. níveis adequados de colesterol HDL ajuda a proteger contra ataques cardíacos através da remoção de LDL colesterol ruim do corpo.
LDL é o que acumula-se como placas nas artérias, blocos, e leva a ataques cardíacos e derrames. HDL transporta o colesterol para trás não utilizada para o fígado, onde eles se tornam ácidos biliares e, em seguida, eliminado do corpo. Aprenda a aumentar os seus níveis de colesterol HDL através de mudanças no estilo de vida.
Raise Your HDL (bom colesterol) Nível
Manter peso saudável. A obesidade resulta do aumento do colesterol LDL e HDL-colesterol reduzido. Isto é muito importante se o seu excesso de peso é armazenado em seu abdômen.
Pare de fumar. Nada é saudável sobre o tabagismo. Parar de fumar vai aumentar os níveis de HDL, e você vai desfrutar de muitos outros benefícios de saúde também.
Get 30-60 minutos de exercício aeróbico em mais dias que não. O exercício não só promove a perda de peso para ajudá-lo a manter o peso saudável, mas as alterações metabólicas e ato físico de exercício aeróbico ajuda a aumentar os níveis de HDL. Eliminar gordura animal da sua dieta.
substituir as gorduras saturadas por gorduras monoinsaturadas. Cortar manteiga, gordura produtos lácteos completos, e gordura animal. As gorduras monoinsaturadas, incluindo óleo de canola, óleo de abacate, azeite de oliva e em gorduras na manteiga de amendoim pode aumentar os níveis de HDL colesterol sem afetar nível de colesterol total.
Escolha alimentos que aumentam os níveis de HDL. A investigação tem mostrado que o consumo de determinados alimentos pode aumentar os níveis de HDL. Estes alimentos incluem suco de laranja, produtos de soja, nozes, alho, e os alimentos que contêm ômega-3 os ácidos gordos como o salmão, linguado, pargo vermelho, e vegetais de folhas verdes.
Esperamos que esta informação sobre como aumentar o seu HDL (bom colesterol) Nível é realmente útil para você, bem como outras informações relacionadas com colesterol
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