Como aumentar o HDL colesterol bom sem drogas - Há bom colesterol HDL e LDL colesterol ruim lá. De acordo com a Mayo Clinic, problema de lipoproteínas de baixa densidade colesterol LDL é que, se presente em quantidades excessivas, pode acumular-se sob a parede dos vasos sanguíneos, causando placas. Estas placas podem causar inflamação e sangramento, e, eventualmente, bloquear o fluxo de sangue, resultando em doença arterial coronariana.
No entanto, lipoproteína de alta densidade HDL, o bom colesterol, ajuda o corpo a se livrar do colesterol LDL em excesso. Assim, um nível mais elevado de colesterol HDL é bom, mau colesterol LDL redução será. poderoso e popular, especialmente as estatinas para baixar o colesterol LDL.
elevar o HDL colesterol bom Sem Drogas
Estes medicamentos são por vezes necessárias, mas poucos relativamente simples estilo de vida mudanças podem aumentar significativamente os níveis da nossa HDL, o colesterol bom. Exercício vivamente, como caminhar, correr, nadar e andar de bicicleta. Cinco sessões de 30 minutos por semana são recomendados.
Manter o peso adequado. Você vai ganhar cerca de um ponto 1 mg ou dL no nível de HDL para cada 6 libras de perda de peso. Coma muita fibra solúvel, tais como frutas, legumes, aveia e cevada.
Tente por duas porções por dia. Isso também tende a reduzir o LDL colesterol ruim. Adicionar os ácidos omega-3 gordos, em forma de peixe, óleo de peixe, linhaça e nozes.
Coma gorduras monoinsaturadas, tais como manteiga de amendoim e abacates estas gorduras também são encontrados no azeite de oliva e óleo de canola.
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