Como obter o seu bom colesterol Up - Fala-se muito em trazer para baixo colesterol, mas não há componente do seu teste de colesterol você quer ter alta. Esta é a lipoproteínas de alta densidade HDL encontradas no sangue. Ao contrário de lipoproteína de baixa densidade LDL, HDL são números que os médicos gostaria de ver mais lipoproteína, porque este particular ajuda a transportar o colesterol do coração.
Um bom número é de 60 mg ou superior. Manter elevados níveis de HDL levará a saúde do coração óptima. Comer saudável.
obter o seu bom colesterol Up
Nada se compara a frutas e vegetais frescos, mas as gorduras são grande preocupação com o colesterol no sangue. A gordura não deve ser completamente eliminada de sua dieta, mas monoinsaturada ou gorduras poliinsaturadas deve substituir a gordura saturada e trans sempre que possível. alimentos fritos são culpados.
Coma alabote peixe, salmão e arenque duas vezes por semana. Perder peso. algumas libras pode fazer grande diferença com os níveis de colesterol.
Seja ativo. O exercício pode elevar os níveis de HDL e é importante para a saúde global. A maioria dos especialistas recomendam 120 minutos por semana, mas National Institutes for Health diz 30 minutos todos os dias é preferível.
Não fumo. Fumar vasos sanguíneos danos e acelera o endurecimento das artérias, de acordo com Centro de Controle e Prevenção de Doenças. Fumar também diminui os níveis de HDL, relata Mayo Clinic.
Se você fuma, parar pode aumentar o HDL até 10 por cento. Limite de álcool. Embora tenha havido relatos de álcool aumentar os níveis de HDL, Mayo Clinic relata esses benefícios não são fortes o suficiente para recomendar álcool para quem já não beber.
O consumo moderado significa um drinque por dia para mulheres e duas para os homens.
Esperamos que esta informação sobre Como obter o seu bom colesterol Up é realmente útil para você, bem como outras informações relacionadas com colesterol
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