Como trazer o colesterol - O colesterol é parte importante da dieta saudável, mas ficando muito do que pode causar sérios problemas de saúde. De acordo com o Centro de Controle e Prevenção da Doença de Doenças, níveis elevados de colesterol são problema para 17 por cento dos americanos com mais de 20 anos de idade Embora você não pode controlar alguns dos fatores que contribuem para cessar o colesterol, como sua idade e história familiar, não há número de passos positivos que você pode tomar para reduzir seus níveis de colesterol. Comer mais fibras todos os dias.
Os alimentos ricos em fibra de aveia, incluindo solúveis, feijões, maçãs, peras, ameixas e produção de cevada-lento do seu corpo de LDL, ou mau colesterol. Comer nozes várias vezes por semana. Nozes, amêndoas, avelãs e pistácios são ricos em ácidos graxos poliinsaturados, que diminuir o colesterol.
Bring Down Colesterol
peixes gordos substituto para a carne duas vezes semana. Salmão, atum e cavala são todos boas fontes de ácidos graxos ômega-3, que ajudam os níveis de colesterol e American Heart Association recomenda duas porções de estes tipos de peixe gordo por semana para ajudar a melhorar a saúde do coração e controlar o colesterol. Apare a gordura da sua dieta.
alimentos ricos em gordura, muitas vezes contêm mais colesterol que seu corpo precisa, portanto, evitar alimentos ricos em gordura ou procurar substituições menor teor de gordura. Minimizar a ingestão de produtos lácteos cheia de gordura, alimentos assados, carnes processadas, como bacon e salame, e óleos tropicais, como o óleo de coco. Obter 30 minutos de exercício por dia.
O colesterol alto é frequentemente associada a carregar peso extra, assim que o exercício regular, como andar de bicicleta, natação, yoga ou a pé, pode ser parte importante da redução dos níveis de colesterol.
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